ROLA W ORGANIZMIE: 

• przywraca równowagę psychiczną,
• reguluje równowagę wapniową,
• wzmaga reakcje obronne organizmu,
• wzmacnia układ sercowo-naczyniowy,
• działa przeciwstresowo,
• działa przeciwzapalnie,
• obniża poziom cholesterolu,
• reguluje pracę przewodu pokarmowego.

DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE: 

• 35 miligramów. Kobiety ciężarne i karmiące 45 miligramów.

OBJAWY NIEDOBORU: 

• poranne zmęczenie nawet po wielu godzinach snu,
• bezsenność, koszmary,
• arytmia serca,
• bóle stawów, dziąseł, zębów,
• mrowienie w kończynach,
• drganie powiek,
• utrata równowagi,
• zawroty głowy,
• łamliwość paznokci,
• osłabienie układu odpornościowego.

ŹRÓDŁA: 

• kakao, czekolada,
• mąka razowa,
• kukurydza, ryż,
• orzechy, migdały,
• makrele, łososie, śledzie,
• suszone śliwki, rodzynki,
• banany,
• groch, selery.

UWAGI: 

• alkohol zwłaszcza w nadmiarze przyczynia się do utraty magnezu.
• magnez w większych ilościach ma właściwości toksyczne.