ROLA W ORGANIZMIE: 

• niezbędny do tworzenia krwinek czerwonych,
• reguluje podziały komórkowe,
• zmniejsza ryzyko wad wrodzonych,
• gwarantuje sprawne funkcjonowanie układu nerwowego,
• zapewnia mocny sen,
• zapewnia dobre samopoczucie,
• gwarantuje apetyt.

DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE: 

• 400 miligramów

OBJAWY NIEDOBORU: 

• zmęczenie,
• bezsenność, koszmary,
• zły nastrój,
• u ciężarnych - wady rozwojowe płodu,

ŹRÓDŁA: 

• zielone warzywa liściaste,
• wątroba, nerki,
• fasola,
• orzechy,
• pełnoziarniste produkty zbożowe.

UWAGI: 

• jego działanie i wchłanianie wspomagają cynk,  witamina B12,  witamina C.